冬天是一年当中静止时期,万物收藏,对人来说,冬天也是人们进入休闲时期,体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。
古代医学认为,人与天地相应。天有春、夏、秋、冬四季之轮替。
人也随着四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
人们脉搏也出现春弦,夏洪,秋至,冬石的现象。
就现代医学而言,夏天天热,血管扩张,血压偏低,脉搏浮大。冬天天冷,血管收缩,血压偏高,脉搏见沉。
因此,冬天保养时最佳时期。
冬季养生必须注意以下几个问题:
▍注意保暖
按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。
睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜。
▲冬季泡脚好处多
如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。
▍勤开窗,常通风
保持房间空气流通,每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。
▍晨练时间要注意
早晨锻炼不能随便,不可过早。
不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新,其实并不是这样。
由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,
使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。
▲冬天雾霾严重
因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,
因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。
▍锻炼地点要选对
不要去树林锻炼。
很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量,但实际情况不是这样。
因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。
▲光合作用下的树林
清晨光合温度比较低,加之温度较低,光合作用也是十分的微弱,植物还不能释放氧气,
又由于整个夜间累积效应,在树林里在花丛中,那二氧化碳的浓度也是比较大的。
▲光合作用少,二氧化碳浓度高
如果我们在这种环境中做深呼吸,就会吸入大量的二氧化碳,对身体啊,也会产生不良的影响。
因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。
▍中老年人不宜晨练
因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。
若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,
▲中老年人最佳锻炼时间:下午至傍晚
甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。
▍忌熬夜,早睡早起身体好
人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。
冬季天气寒冷,一定要注意以上养生事项哦。
希望大家度过一个温暖又健康的冬天。