冬季养生必须知道的技巧,你都知道么?

小小瑞 2018年12月12日

冬天是一年当中静止时期,万物收藏,对人来说,冬天也是人们进入休闲时期,体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。


古代医学认为,人与天地相应。天有春、夏、秋、冬四季之轮替。


人也随着四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生、夏长、秋收、冬藏的规律。


人们脉搏也出现春弦,夏洪,秋至,冬石的现象。


就现代医学而言,夏天天热,血管扩张,血压偏低,脉搏浮大。冬天天冷,血管收缩,血压偏高,脉搏见沉。


因此,冬天保养时最佳时期。


冬季养生必须注意以下几个问题:


注意保暖


按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。


睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜



▲冬季泡脚好处多   


如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。


勤开窗,常通风


保持房间空气流通,每天上午9-11时下午2-4时开窗通气效果最佳。


晨练时间要注意


早晨锻炼不能随便,不可过早。


不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新,其实并不是这样。


由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,


使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。


▲冬天雾霾严重


因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,


因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。


锻炼地点要选对


不要去树林锻炼


很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量,但实际情况不是这样。


因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。


▲光合作用下的树林  


清晨光合温度比较低,加之温度较低,光合作用也是十分的微弱,植物还不能释放氧气,


又由于整个夜间累积效应,在树林里在花丛中,那二氧化碳的浓度也是比较大的。



 ▲光合作用少,二氧化碳浓度高



如果我们在这种环境中做深呼吸,就会吸入大量的二氧化碳,对身体啊,也会产生不良的影响。


因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。


中老年人不宜晨练


因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作


若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,



▲中老年人最佳锻炼时间:下午至傍晚


甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。


忌熬夜,早睡早起身体好


人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。


冬季天气寒冷,一定要注意以上养生事项哦。

希望大家度过一个温暖又健康的冬天。