糖友运动的三个禁忌

小小瑞 2018年01月15日

糖友一般都知道,运动是降糖的“良方”之一。


不过,有一些禁忌需要糖友注意——以下三点是很多糖友普遍存在的,读完后一定不要再犯!


忌暴练


许多糖友普遍存在这样一种认识:通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分。


然而,高强度运动对个体的素质要求较高,过度运动不仅不会给身体带来好处,反而还可能造成严重的低血糖反应:


可发生在运动后的2~12小时内,甚至24小时内;


运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大;


如果总是持续发生低血糖反应,那么平均血糖值会经常上下波动,对降低血糖实际上没有任何好处。


一般来说,高强度的运动通常适合较为年轻的初发病友——要求运动者有良好的体能和肌肉、关节条件;


中老年糖友则应尽量避免。


                


据研究分析,任何形式的运动,一旦停止60个小时以上,那么之前运动所带来的血糖和血脂有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都将消失。


为了更好地控制血糖,建议糖友每天采用低强度的运动形式,甚至每餐后运动,如快走。


总之,糖友运动一方面贵在坚持,一方面也要重视低强度运动,如日常的购物、散步、上下楼梯、家务劳动等,建议尽量避免高强度运动。


毕竟低强度运动时间长了,足以消耗掉相当多的热量,对血糖控制能够产生积极作用。


忌晨练


说到晨练,想必糖友会对“忌晨练”感到疑惑:一大早出来活动活动,不仅能呼吸呼吸新鲜空气,还能有个好心情,为什么要“忌”呢?这是因为:


其一,清晨大多数糖友会选择一起床后不吃饭就出去锻炼——这样极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。


因此,糖友应将清晨起床后到吃早饭前这一时间段作为运动的“警戒时段”,在此时间段内既不宜空腹锻炼,也不要急躁、紧张、生气等。

             


其二,清晨空气质量实际上较低。


这是因为夜间空气污染物中较重的固体和颗粒一般沉积在地表,在雾天空气中污物浓度会更高,此时锻炼会导致人体呼吸加深、加快,污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内,从而造成呼吸道感染而加重病情。


此外,由于植物在夜间吸收氧气而排出二氧化碳,所以清晨空气中的氧气含量实际上并不高。


其三,早晨气温较一天之内偏低,人体交感神经兴奋性相对较高。


在晨练中,遇到冷空气刺激后,十分容易诱发心脑血管疾病。对于本身就患有心脑血管病的糖友和老年朋友,就更应当注意避免晨练。


综上所述,糖友尤其是老年糖友,最好避免在清晨锻炼,尤其不能空腹锻炼!建议将锻炼时间改为下午或傍晚。


忌走石子路


现在有些地方(尤其是公园),为了满足大家的健身需要,修建了一些凹凸不平的石子路。很多人对此也特别感兴趣,有的人甚至光脚在上面走来走去,觉得能通通经络。


             


但是,对于糖友来讲,走石子路是十分危险的:可导致神经受损,让糖友对外界的刺激变得不够敏感,很多时候受伤了却还不知道。


因此,糖友的脚在运动中需要进行额外的保护。


如果伴有下肢血管病变的话,那么就更不能在这种石子路上走了,否则会致使愈合能力降低,伤口继续感染、溃烂,严重时甚至不得不截肢。


所以,糖友在运动时,应格外注意场地的选择。


一般来说,除了不能走石子路外,与水泥地或人行道的地砖相比,土路或柏油路是不错的选择,对脚的损伤较小。


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